gainer posilek

2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na [...]

[...] wiemy ile zbudujesz i dlaczego tylko na rok to raczej sport długoterminowy. Ps podstawą jest dieta nie suple L91 Podstawa jest posiłekzarówno przed jak i potreningowy. Gainer to mieszanina białka i węgli w różnych proporcjach stsuj gainera potreningowo i potem do 40-60 minut posiłek białko+węgle średnie IG. A białeczko na noc przed snem pozdro

Bartek10 Zadbasz o diete to będzie ok. Gainer też jest niezłym pomysłem, ale lepiej po prostu zjesc porządny posiłek.

[...] z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy Zaraz po treningu gainer z mlekiem 300 ml  Godzine po : 2 . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź [...]

[...] piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu brązowego (7/2/77) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 39/12/77 (572kcal) 17:00 TRENING (Posiłek od razu po) + 50g gainer (10/1/34) = 10/1/34 (185kcal) 18:30 PO TRENINGOWY + 100g ryżu brązowego (7/2/77) + 200g białek jajka kurzego (22/0/1) + Warzywa = 29/2/78 (446kcal) 21:00 [...]

[...] dużo mam) ale z tym przed i po wziąłem z artykułu Qazara: "Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc" Złe jest to rozwiązanie?? Bo jeżeli tak radzicie to może w takim razie gainer + kreatyna + BA?? Albo dokończę mutanta, przez ten miesiąc jeszcze trochę poćwiczę i wtedy kupię cały zestaw? :) Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 10:19:58

w ciagu 15 - 45 min po treningu warto dostarczyc wegli i bialek. moze to byc piers z kurczaka z ryzem, moze byc wolowina z ziemniakami, moze by wpc + banan, moze byc gainer/bulk, moze byc carbo + bialko itp... z tym, ze weglowodany w odzywkach typu carbo/gainer - to wegle niskiej jakosci podobne do normalnego cukru z cukierniczki. pytasz sie czy [...]

[...] 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) Tłuszcze 495 kcal - 55 g Jak chcesz to daj sobie produkty do tego. Oczywiście co tydzień zwiększasz kalorie o 500. Do uzupełnienia diety polecam Ci "MEGABOL GAINER 737" - tani a dobry gainer;) Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:39:24 Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:41:53

Ja bym zrobil tak 1-1.5 h przed treningiem pelny wartocsiowy posilek, a po treningu kreatyna i 30 minut pozniej gainer ... i za godzinke gdzies posilek - pamietaj ze suple to rzeczy ktorych powinnismy uzywac aby uzlupelniac/a nie zastepowac polowe posilkow nimi..dlatego ja bym wybral zwykly posilek przed treningiem. No chyba ze nie masz mozliwosci [...]

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

[...] chlebka po plasterku wedliny i np. sera(nie zaszkodzi Tobie) i juz masz z głowy! Nie potrzebujesz zakupów.Banany to dobry pomysł.Po treningu- jak nie chcesz wydawać kasy na gainera,to po prostu wypijaj wode z glukoza(50 gram) i bedzie dobrze.Potem dobry posiłek,np. ryż z kurakiem i juz jest git. Gainer,jak pisales nie dopali ci możliwości.na [...]

[...] 100g ogórków kiszonych ok, smacznego ja bym ryzu z tuną nie przełknął w życiu %) B 35 T 3 W 85 VI. 200g sera chudego B 40 T 0 W 7 VII* Tylko w DT po treningu 60g gainera 50g wpc ok B 45 T 5 W 45 BTW w dzien treningowy: B 285 T 65-70 W 420 BTW w dzień bez treningu B 240 T 65 W 380 Kcal w DT ok. 3500 kcal w NT ok. 3100 + - [...]

[...] tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. Na uczelni - chleb żytni pełnoziarnisty 120g - szynka 30-40g/tuńczyk - słonecznik 20g 4. Obiad: - jednocześnie posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - mięso [...]

[...] co 2,5-3h, pamietaj o odpowiednich zrodlach: bialka, tluszczy, weglowodanów, pij sporo wody, do tego mozesz dokupic jak wspomnialem odzywki - ktore wymienilem wyzej: gainer - jako uzupelnieni kalorii, dodatkowy posilek, wypiajyn np. w szkole jak nie ma czasu zjesc itd - chociaz starj sie UNIKAC zastepowania nim posilkow, a po prostu [...]

[...] aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna ryba ostatni posilek kolo 22.00: zazwyczaj jest to gainer (bialko+wegle)

czyli jak stosowac przed plywaniem z godzinke sam gainer i po plywaniu gainer i juz jakis posilek zjem ?

Nadal obstawiam ze nie ma sensu brac carbo i lepsza opcja bedzie Gainer uwiez mi ze doswiadczenie posiadam a wymiarami sie nie sugeruj bo do wakacji jeszcze sie zmienia. Nie cwiczylem ponad rok i powoli wracam do formy. Nie mowilem zeby pakowac izolatu odrazu po treningu. Lecz uwazam ze lepsza opcja bedzie Gainer lub pelnowartosciowy posilek.

Czy ja napisalem, ze razy dziennie bede bral gainer. Na logike wychodzi, ze jak 1 raz dziennie go wezne + moje 6 posilkow powinienem przytyc bo to jakb kolejny posilek. Tylko chcialm potwierdzenie czy na pewno tak bedzie i na ile starczy tai gainer bo tani to on nie jest, od razu mowie, ze nie bawie sie w rzadne diety chce tylko przytyc jescze 6kg [...]

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców 2. Bez znaczenia jakie białko dasz na noc, katabolizm przez noc Cię nie zje jak nie dasz kazeiny. 3. Z tym jedzeniem przed snem to krotko mówiąc zjedz pełnowartościowy posiłek, który [...]

[...] inne zrodła to oleje -lniany rzeakowy itd oliwa z oliwy awokado tłuste ryby............w posiłku 2wegle mozesz ryzem, chlebem razowym, orkiszowym,makaronem razowym itp gainer to jest nie do konca super pomysł na posiłem on jest po to zeby uzupełnic braki np nie mozesz nic zjesc bo....a to ze producent pisze jedz 3x dziennie to nie do konca [...]